วันศุกร์ที่ 24 ตุลาคม พ.ศ. 2551

[nulex] Re: แพทย์เผยกิน "ปลาทู 2 ตัว" ชะลอ "ความแก่" ปลอดโรครุมเร้า เรื่องเร่งด่วนที่ไม่ควรมองข้าม

แก่ขึนทุกปี ทำอย่างไร บำรุงอย่างไร ก็แก่ตาม พศ. 555555

เมื่อ 10/24/08, ๐ เจ้าป้า ๐ <nidnidnoinoi@gmail.com> เขียนว่า:
  • อย่านอนดึก
  • เลี่ยงแป้งน้ำตาลคุมน้ำหนัก
  • กินผักใบเขียววันละ 5 กำมือ
  • ปลาทู 2 ตัว มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  • ซิตอัพวันละ 30 ครั้ง

มันง่ายอย่างนี้เชียวเหรอเจ้!!!!!

เอาอ่ะว๊ะ เจ้าป้าจะกลับมาเยาว์วัยอีกครั้ง .....ฮุฮุ

2008/10/24 -M- <jeegung@gmail.com>
โอ๊ะ โอ๋
 
กัวแก่
 
สั่งปลาทูมามากมายเลย
 
55555

 
เมื่อ ตุลาคม 24, 2008 3:17 หลังเที่ยง, (-`๏'•ิ__•ิ`๏'-) ♫ n ♫ o ♫ k ♫ <momokungjung@gmail.com> เขียนว่า:

 

โถ พี่แค่น้ำพริก + ปลาทู  มาที่บ้านจิ ตำให้หม่ำได้คร๊าบบบ 

2008/10/24 :) ด.ช.คมไผ่ เก๋ากิ๊ก <keyherat@gmail.com>

อยากกินงะ มีใครทำเป็นมั่งละอยากกิน..ทั้งหมดเลบแบบไหนก็ด้านๆๆ...ยิ้มลองใจ
ปล.กินน้ำพริกปลาทูสายตาไม่สั้น

 
เมื่อ 10/24/08, (-`๏'•ิ__•ิ`๏'-) ♫ n ♫ o ♫ k ♫ <momokungjung@gmail.com> เขียนว่า:
555 ไม่แก่บ้างแล้วไป

2008/10/24 -M- <jeegung@gmail.com>

แสดง ว่า แก่ เเ้ว 555
 
กินปลาทู 2 หัว ก้อ สายปายแล้ว 55555
 
อิๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
 
คุง นก เรานี่ๆๆ

 
เมื่อ ตุลาคม 24, 2008 12:16 หลังเที่ยง, (-`๏'•ิ__•ิ`๏'-) ♫ n ♫ o ♫ k ♫ <momokungjung@gmail.com> เขียนว่า:
ขออภัยคร๊าบบบบ  อ่านเป็นหัว

 
2008/10/24 (-`๏'•ิ__•ิ`๏'-) ♫ n ♫ o ♫ k ♫ <momokungjung@gmail.com>

เจ๊มันมีด้วยเหรอ ปลาทูสองหัวอะ  ตั้งแต่เล็กจนโตยังมะเคยเห็นเลยอะ

2008/10/24 Mine ***** <dream2268@gmail.com>
วันที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2551 เวลา 09:10:11 น.  มติชนออนไลน์ อ่านล่าสุด 9560 คน

แพทย์เผยกิน "ปลาทู 2 ตัว" ชะลอ "ความแก่" ปลอดโรครุมเร้า เรื่องเร่งด่วนที่ไม่ควรมองข้าม

แพทย์เชี่ยวชาญอายุรวัฒน์นานาชาติแนะ 3 วิธีง่ายๆ ช่วยคนไทยลดสังขารเสื่อมก่อนวัย อย่านอนดึก เลี่ยงแป้งน้ำตาลคุมน้ำหนัก กินผักใบเขียววันละ 5 กำมือ ปลาทู 2 ตัว มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ซิตอัพวันละ 30 ครั้ง ฝึกหายใจลึกช่วยสติดีขึ้นชะลอแก่เร็ว

กรณีนายสำอาง สืบสมาน หัวหน้าโครงการวิจัยสุขภาพ มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช (มสธ.) เปิดเผยผลงานวิจัยคนไทยประสบปัญหาภาวะเสื่อมสังขารก่อนวัยอันควร สาเหตุจากโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การถูกทำร้ายร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น รวมทั้งพฤติกรรมในการบริโภคที่เสี่ยง ขณะที่ชายไทยฮิตเป็นโรคความดันโลหิตและโรคตับ ส่วนหญิงเป็นโรคคอพอกและหืดหอบนั้น


ล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ตุลาคม นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ (International Anti-Aging Institute: IAAI) กล่าวว่า การเข้าสู่ภาวะเสื่อมสังขารก่อนวัยอันควรกลายเป็นปัญหาเร่งด่วนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะนำไปสู่สังคมผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น มีโรคภัยไข้เจ็บรุมเร้า ส่งผลต่อระบบสาธารณสุขของประเทศ


"สาเหตุของภาวะเสื่อมสังขาร แบ่งออกเป็น 2 ปัจจัย คือ 1.ปัจจัยภายในที่เกิดจากการสะสมของความเครียด ยิ่งขณะนี้ปัญหาการเมืองรุมเร้าทั้งภายในและภายนอกประเทศ ยิ่งทำให้คนไทยมีภาวะเครียดสูงขึ้น การก้าวสู่ภาวะแก่ก่อนวัยจึงไม่ใช่เรื่องแปลก นอกจากนี้ ปัญหาความเครียดจะพบมากในคนเมืองหลวง โดยเฉพาะกรุงเทพมหานคร (กทม.) เพราะเป็นเมืองที่มีแต่การแข่งขัน มลภาวะสูง และ 2.ปัจจัยภายนอก สภาพแวดล้อม มลภาวะเป็นพิษต่างๆ รวมทั้งพฤติกรรมการบริโภค ที่ส่วนใหญ่นิยมบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล กาแฟ จะมีสารที่ทำให้แก่สูงหรือที่เรียกว่า สารอนุมูลอิสระ


"พฤติกรรมการนอนหลับยังทำให้คนไทยแก่เร็วด้วย เนื่องจากคนส่วนใหญ่นิยมนอนช่วงเวลาเที่ยงคืนเป็นต้นไป ทั้งๆ ที่เวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อนมากที่สุด คือ ช่วง 4 ทุ่ม และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงที่ธาตุหนุ่มสาวหรือ โกรท ฮอร์โมน (growth hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลาดังกล่าว แต่หากเรานอนหลับหลังจากนั้นก็จะลดการหลั่งของธาตุหนุ่มสาว สังเกตได้ว่าคนกรุงจะแก่เร็วมากขึ้น เพราะส่วนใหญ่จะนอนดึกๆ กัน แต่หากลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเสียใหม่ แค่เพียง 1 สัปดาห์ ก็จะทำให้รู้สึกสดชื่นทันที"


นพ.กฤษดากล่าวว่า สำหรับวิธีชะลอความเสื่อมของสังขารนั้นไม่ยาก ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยใช้วิธีง่ายๆ ที่เรียกว่า 3 H ประกอบด้วย 1.Healthy Weight รู้จักควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน โดยการเลี่ยงแป้งและน้ำตาล โดยเฉพาะในอาหารจำพวกขนมปัง เค้ก เบเกอรี่ ส่วนน้ำตาล หลายคนหันมาบริโภคสารให้ความหวานแทน ซึ่งสารเหล่านี้ข้อควรระวังคือ ไม่ควรนำมาประกอบอาหาร หรือถูกความร้อนสูงๆ เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นทั้งในและต่างประเทศระบุว่า เมื่อสารให้ความหวาน ประเภทน้ำตาลเทียมได้รับความร้อนสูงๆ อาจมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งได้ ดังนั้น การจะบริโภคน้ำตาลเทียมควรเลือกสารให้ความหวานที่ผลิตจากธรรมชาติ อาทิ ชะเอมเทศ หรือหญ้าหวาน เป็นต้น


"2.Healthy diet and Lifestyle บริโภคผักใบเขียวโดยควรบริโภคประมาณวันละ 5 กำมือ และปลาทูอีก 2 ตัว อาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารที่ช่วยต้านพวกสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ หรืออนุมูลอิสระได้ และควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ 3.Healthy Mind คือต้องมีกำลังใจที่ดี มีจิตและสมาธิอยู่กับปัจจุบัน โดยให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง และกลั้นหายใจสัก 4 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจะช่วยให้มีสติดีขึ้น"


นพ.กฤษดากล่าวว่า ที่สำคัญควรรู้จักฝึกการใช้สมอง 2 ซีกอย่างสม่ำเสมอ เพราะการที่ใช้สมองเพียงซีกเดียวจะทำให้เกิดความเสื่อมตามมา หากเราถนัดมือขวาก็แสดงว่า สมองซีกซ้ายเราเด่น เราต้องทำให้สมองซีกขวาเด่นด้วย โดยการฝึกใช้มือซ้าย หรือให้ฝึกการใช้สัมผัสอื่นๆ ที่เราไม่ถนัด นอกจากนี้การที่เรารู้สึกหิวนิดๆ ก็จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามากด้วย เพราะเมื่อร่างกายเริ่มหิวจะสั่งไปที่สมองให้หลั่งสารให้สมองรู้สึกโล่ง จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น การที่รู้สึกดีก็จะทำให้จิตใจดีช่วยชะลอความแก่ไปในตัว


"ที่สำคัญการออกกำลังกายจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ ยิ่งการซิตอัพจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนขึ้น เพราะจะทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย ดังนั้น ในแต่ละวันควรซิตอัพอย่างน้อย 30 ครั้ง"  นพ.กฤษดา กล่าว และว่า ปัจจุบันคนทำงานนิยมดื่มกาแฟกันมาก ทั้งๆ ที่กาแฟเป็นตัวทำลายความอ่อนเยาว์ แต่จะให้เลิกกาแฟคงยาก ดังนั้น ไม่ควรทานกาแฟเกินวันละ 1 แก้ว หรือควรทานกาแฟเพียงวันละ 2 ช้อนชาก็เพียงพอ ที่สำคัญอย่าลืมว่า กาแฟยิ่งร้อนเท่าไหร่ก็จะยิ่งเพิ่มความเข้มข้นให้กับคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวอนุมูลอิสระที่สำคัญ
 





--
จิงใจช่ายไก่กา...

ขอเชิญชม Blog ของ Mass-Groups ได้ที่
www.miner2008.blogspot.com นะคะ




--
 
♪♪ ในโลกนี้มีคนที่เรามองเห็นมากมาย
แต่มีไม่กี่คนที่ได้มาอยู่ในความรู้สึกเรา ♫♫
(>*<)
(  'o' )")      ♪  n  ♪  o  ♪  k  ♪     o(‧""‧)o
c(")(")







 



--
♪♪ ในโลกนี้มีคนที่เรามองเห็นมากมาย
แต่มีไม่กี่คนที่ได้มาอยู่ในความรู้สึกเรา ♫♫
(>*<)
(  'o' )")      ♪  n  ♪  o  ♪  k  ♪     o(‧""‧)o
c(")(")













--
♪♪ ในโลกนี้มีคนที่เรามองเห็นมากมาย
แต่มีไม่กี่คนที่ได้มาอยู่ในความรู้สึกเรา ♫♫
(>*<)
 
( ‵▽′ )")     ♪  n  ♪  o  ♪  k  ♪     o(‧""‧)o

c(")(")











--
ฉันเป็นคนมั่งมี ไม่ใช่เพราะฉันมีมากมาย แต่เป็นเพราะว่าฉันมีมากพอ ***
จงอย่าพยายามเป็นขี้ตะใคร่น้ำใต้ท้องเรือ... ต่อหน้าไหว้..ลับหลังนิทา ... ***
อันความโง่ความฉลาดควรมีครบ... โอบแขนนบรับไว้อย่างหน่ายหนี ถึงจะโง่ขอให้โง่แบบรู้ที่...
ครั้นฉลาดพาทีควรรู้กาลฯ *** ปากดีสร้างมิตร ความคิดไม่ตรงกันสร้างศัตรู
ถ้าท่านอยากรู้ว่ามิตรภาพมีค่าขนาดไหน ก็ลองเสียเพื่อนไปสักคนชิ.. เวลาโกรธกันอย่าโกรธเต็มที่
เหลือไว้ดีกันบ้างก็ได้ :) ***




--
♪♪ ในโลกนี้มีคนที่เรามองเห็นมากมาย
แต่มีไม่กี่คนที่ได้มาอยู่ในความรู้สึกเรา ♫♫
(>*<)
( ‵▽′ )")     ♪  n  ♪  o  ♪  k  ♪     o(‧""‧)o
c(")(")








 




 



--
๐ เป็นกุลสตรีที่รักสนุก (ไม่)ชอบไปขลุกอยู่ตามผับตามบาร์ ฉันชอบคุยกับคนแปลกหน้า ชอบเฮฮา แต่ไม่บ้าผู้ชาย ๐







--
ฉันเป็นคนมั่งมี ไม่ใช่เพราะฉันมีมากมาย แต่เป็นเพราะว่าฉันมีมากพอ ***
จงอย่าพยายามเป็นขี้ตะใคร่น้ำใต้ท้องเรือ... ต่อหน้าไหว้..ลับหลังนิทา ... ***
อันความโง่ความฉลาดควรมีครบ... โอบแขนนบรับไว้อย่างหน่ายหนี ถึงจะโง่ขอให้โง่แบบรู้ที่...
ครั้นฉลาดพาทีควรรู้กาลฯ *** ปากดีสร้างมิตร ความคิดไม่ตรงกันสร้างศัตรู
ถ้าท่านอยากรู้ว่ามิตรภาพมีค่าขนาดไหน ก็ลองเสียเพื่อนไปสักคนชิ.. เวลาโกรธกันอย่าโกรธเต็มที่
เหลือไว้ดีกันบ้างก็ได้ :) ***
--~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~
****  รู้จักขอบคุณเมื่อได้รับ   ขออภัยเมื่อผิดพลาด  คือสิ่งที่สมาชิกกลุ่มพึงกระทำ  ****
กติกา  ง่ายๆ ในกลุ่ม
0. ห้ามโพสเรื่องการเมือง หรือถกเถียงเรื่องการเมืองที่จะก่อความวุ่นวายภายในกลุ่ม
     ฝ่าฝืนแบนทันทีโดยไม่แจ้งให้ทราบ  
1. ห้ามโพสรูปภาพหรือข้อความที่เกี่ยวข้องกับสถาบันพระมหากษัตริย์ในทางเสื่อมเสีย
2. ห้ามใช้วาจาหยาบคาย  ห้ามบ่นว่าเมล์ หรือ reply เยอะ  
3. ห้ามโฆษณาที่หวังผลประโยชน์ทางการค้า  ใครโพสแบนทันทีโดยไม่แจ้งให้ทราบ
4.  ไม่ได้รับเมล์อีก(กรุณาอ่านด้วย) http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=nulex&group=1
5. กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ
6. ห้ามส่ง Invite เวปบิทเข้ากรุ๊ปโดยเด็ดขาด

 - ส่งเมล์เข้ากลุ่มได้ที่   nulex@googlegroups.com  
 - สมัครรับเมล์-ส่งเมล์เปล่ามาที่   nulex-subscribe@googlegroups.com
 - ลาออกจากกลุ่ม-ส่งเมล์เปล่ามาที่   nulex-unsubscribe@googlegroups.com
 * ทั้งสมัครและลาออก  ต้องยืนยันลิงค์จากระบบทุกครั้ง  

อย่าลืมนะคะ มีอะไรก็แบ่งปัน
    ^ นู๋เล็ก ^  
Group's Owner
(-`๏'•ิ__•ิ`๏'-)
-~----------~----~----~----~------~----~------~--~---

ไม่มีความคิดเห็น: